足球中后卫如何训练,足球中锋该如何训练

今天给各位分享足球中锋该如何训练的知识，其中也会对足球中后卫如何训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、如何成为一个 足球中优秀的中锋
• 2、作为一名足球中锋，需要具备哪些异于常人的能力？
• 3、足球中锋训练方法
• 4、怎样当好一个足球中锋
• 5、中锋的训练方法

如何成为一个 足球中优秀的中锋

中锋是前锋的一种，是全队进攻的尖刀和主要得分手。活动范围主要在前场对方禁区附近。主要职责是，利用熟练的过人技术和突破能力，突破对方的防线，寻找和制造战机，射门得分，或为同伴创造良好的得分机会。

1、过人的技术。毫无疑问,技术是第一位.如果基本功不扎实,即使是再多的射门机会,也只能是屡发不中一一浪费.在激烈的足球比赛中,射门机会通常都是在电光火石中闪现,如果技术粗糙,很可能连起脚的机会都没有,更别提射在球门框之内了.技术包括了传球,控球,远射,防守,持球盘带突破能力,头顶球技术等各项素质。

2、精准的控球。当中锋们开始游弋在禁区之外时,

他们的控球技术也随之面临更为严峻的考验。如果不能稳稳地将球控在脚下,

那么也就谈不上牵扯对手防守重心或者为队友创造机会。不过由于身材高大的缘故,

中锋们的重心普遍较高,

他们的动作速率通常也无法与小个子们相比。要想在这种情况下完成带球突破,

高中锋必须要有自己的独到之处伊布在这方面为其他人作出了表率伊布总能以控球节奏上的变化,

完成令对方防守球员目不暇接的盘带动作。在很多比赛中,

对方后卫的动作速率其实丝毫不逊于伊布,

但还是由于无法适应这种独特节奏而顾此失彼。

3、适时的传球。以往中锋通常被视为队友们“

喂球”

的对象,

如今当他们游弋在禁区之外时,

也需要承担起为队友创造机会的责任。相比于得分,

助攻现在成为了衡量中锋能力的重要数据。比如像克洛泽这样的中锋,

有时甚至能够完成一些堪比齐达内等“中场艺术大师”的精妙直传以及过顶长传。

作为一名足球中锋，需要具备哪些异于常人的能力？

现代足球，随着攻击点越来越分散，中锋不仅要能攻城拔寨，更要为队友吸引防守，拉开空间。如今特点单一的中锋越来越少，取而代之的是一批出色的全能中锋。业余足球更是如此，中锋可以说是球场上最关键的位置。那么，怎样才能踢好中锋成为业余赛场大奉先呢？

1.射门能力

不用多说，中锋存在的最大意义。想要练好射门，只有在平时训练中不断练习，比如可以在墙上画一个圈，每次射门都要求射在圈内，提高射门的精准度。也可以设一名后卫，让边锋起球，自己和后卫争抢第一落点完成射门，练习抢点能力，正脚背，外脚背，脚弓，头顶，甚至身体的任何部位。比赛中，射门机会稍纵即逝，抓住任何机会第一时间射门是一名优秀中锋必备的素质。

2.策应能力

在业余足球的5人制或者7人制比赛中，中锋的策应能力至关重要。当被对方后卫重点盯防，队友找不到给你的出球线路时，中锋不能跟个木桩似的站在原地，要及时回撤，寻找防线的漏洞，跑出空档，支援队友，给队友创造传球空间，同时接球后要寻找队友的跑动路线，送出致命一传。

3.压迫能力

当本队丢球或者球权交给对方的时候，中锋要第一时间压迫。压迫不是盲目上抢，而是卡住传球路线，延误对方后卫第一时间的纵向传球，给本队组织起有效防守赢得时间。全场比赛要做到这一点是非常困难的，首先中锋要有很强的预判能力，其次要合理分配体能，什么时候该抢什么时候该收。可以说，中锋这项能力是决定球队能否获胜的关键。

4.控球能力

中锋回撤拿球，要稳稳将球控在脚下，不轻易丢球，通过盘带牵扯对方防守重心，为队友创造机会。背身拿球时，可以选择回传队友，也可以利用假动作晃开防守队员自己射门。所以中锋需要有非常扎实的控球技巧来完成这些动作。

如果你具备以上技能，那么恭喜你，已经是业余足球界一名优秀的中锋了。你必须要向更高层次迈进，不断比赛磨练自己临场应变能力以及其他一些中锋进阶技能：

1.面对门将时一定要镇定，镇定，再镇定！通过观察门将的站位选择射门角度和射门方式。

2.平时多锻炼身体，加强力量训练和有氧训练，这样才能在与强力后卫对抗中不落下风。

3.增强传球意识，比赛中队友如果有更好的位置要第一时间传球，中锋的作用不仅是进球。

优秀的中锋是球队的桥头堡，是球队进攻发起的中坚力量，是对方防守球员的噩梦！好好练习或许你就是下一个业余赛场的大伊布！

足球中锋训练方法

练足球最好根据你身体的特点练习。如果你玩过足球游戏就会发现，好用的球员基本都是对抗力量+对抗速度+带球精度+射门力量+射门精度。当然带球精度、射门力量、射门精度这些是需要有球训练才行。没球的时候把力量练起来，包括身体的对抗力量。如果你天生力量就不好，也可以少练力量多在柔韧性和平衡感上下功夫。比如梅西。如果你短距离速度快，可以多练冲刺，短距离爆发力加身体对抗。如果你速度一般，就练耐力。当有球训练时，要多练停球、停球加射门、停球转身、停球转身加射门。你看看世界顶级中锋们基本都是力量顶级、停球时可以直接过人，然后射门。祝你成功！

怎样当好一个足球中锋

我是体大的学生,专项是足球,打右边位.你说的怎么样当一个中锋可以给你一个差不多的答案. 中锋的主要职责就是组织中场,发动进攻,可以分几个类型的中锋:抢点型,灵巧型,突破型....总之,无论要充当怎样一个中锋所必须有的是身体素质好，把握机会的能力强，在禁区内处理球很好，不过对速度，对过人技术这些方面相对要求没那么高．在球场上中锋和其他前锋作用是不同的，但都是必须的，所以谈不上那个实力更强，要说实力强，那就要那具体的球员来比较了，足球总体讲究的是团队配合,个人实力强的队员更能给队伍增加进攻的活力,下面给你几点要训练的方面. 短距离冲刺,力量训练,抢点意识,头球,积极跑位,射门,停球能力,一脚触球. 短距离冲刺,是作为一个中场所拥有的能力,对团队发挥快速进攻有着很大的作用,在训练中可以采用橡皮带练习,需两人配合,用橡皮带套住队员,然后发力跑冲刺,距离再20~30米间,另外还有转身跑冲刺,正面跳起跑冲刺,蹲地式起跑冲刺等,以上几种是我们比较常练习的方法. 力量训练,主要又上肢和下肢训练,上肢主要有:腹肌,侧腰肌等目的是增加身体的冲撞能力.下肢有:股四头肌,大腿肌的前外侧群、后群和内侧群. 至于后面的几方面都是自己在平常加强训练时练习的,多多触球,积极跑位. 总结以上的几点对你应该有很大的帮助,希望能认真看看,如果还有什么不懂的地方可以再练习. 总结了二十分钟,希望你能满意,呵呵.

中锋的训练方法

　一、作为中锋，最强大的杀招就是原地向后投篮。

原地向后投篮比较简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。但是，原地向后投篮的投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段。

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、原地向后投篮的动作方法（以背向正对球篮为例）

当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

注意：做原地向后投篮动作时，中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。尤其是投篮时，双手用力要均匀，身体要协调一致。

三、中锋五种技巧要点和方法：

反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。3.盖帽

动作方法：盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

4.运球上篮时的盖帽练习

动作方法：进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

动作要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

5.原地盖帽练习

动作方法：二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

动作要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

关于足球中锋该如何训练和足球中后卫如何训练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。