足球袜适合跑马拉松吗女生,足球袜适合跑马拉松吗

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本文目录一览：

• 1、长跑的时候适合穿什么鞋？
• 2、足球鞋适合跑步吗？
• 3、在马拉松赛跑中，为什么运动员总会穿一双长筒袜？
• 4、马拉松比赛中，需要注意什么？
• 5、跑步的时候选择袜子，你觉得这一步重不重要？
• 6、马拉松比赛有何要求？

长跑的时候适合穿什么鞋？

经验老道的马拉松跑者大部分会选择赤足款的平底跑鞋(脚尖到脚跟高度零落差)，跑鞋品牌推出这些鞋款，虽然重量轻，但会加强脚后跟和中底保护双脚，也是特别针对比赛后段的疲劳来加强鞋子的功能。

几乎所有菁英选手参加的马拉松，都会选择平底跑鞋，而他们的身材也跟赛犬一样精瘦，还有很好的跑步技巧。而平底跑鞋相较于训练鞋款(有较多缓冲和避震功能)几乎没有支撑的功能，脚后跟也没有垫高，跑步过程中肌肉必须更出力，没有脚后跟垫高的设计，阿基利斯腱和小腿肌肉拉紧，也没有缓冲避震功能，少了这些功能性提高了受伤的风险。即使你是中足或前脚掌着地的跑者，在马拉松最后几公里，也可能会因为疲劳转变成脚后跟着地。

近年来，跑鞋品牌推出众多款式的平底跑鞋，最基本的5K跑鞋、训练鞋款等等供跑者选择。通常鞋身重量是230克，有一些缓冲避震功能，这些适合长跑的平底鞋款，也是想要马拉松成绩进步的跑者的好选择。

足球鞋适合跑步吗？

不适合。

足球鞋的鞋钉比较高，容易扭到脚，短跑易崴脚，鞋底太硬无缓冲，长跑脚掌就会疼，而且伤膝盖。

有记载资料显示的最早的一双“足球鞋”诞生于1526年，这双鞋的主人是英国都铎王朝的第二位国王亨利八世，这位国王喜好武器、体育和狩猎，在2009年4月伦敦塔的历史展览活动中，还展出了他收藏的一个足球。也正是因为亨利八世用8先令(当时的货币单位)打造的这双具有里程碑意义的足球鞋，开启了“足球鞋”这个词的专门属性。

在马拉松赛跑中，为什么运动员总会穿一双长筒袜？

马拉松是一项极为消耗体能的一项运动，参赛人员需要有着极其良好的身体素质和耐受力才能完成。当我们观看马拉松赛跑的时候，我们经常会发现这些运动员们常常会穿一双长筒袜。那么，长筒袜对于马拉松运动员有什么帮助，还是单纯是为了美观和好看呢？其实穿上长筒袜来跑马拉松，可以岁小腿起到保护作用。

一、并非是简单意义的长筒袜

在马拉松赛跑中，我们可以看到每一位马拉松运动员的时候，都会看到他们形形色色的长筒袜。这些长筒袜其实不是为了美观，它有另外一个名字叫做护腿。护腿是马拉松运动员不可忽视的一个东西，它能够保护马拉松运动员在运动中不受到伤害。在医学中，小腿有着第二心脏的称呼。因此，作为一名马拉松运动员，保护好自己的小腿是十分重要的。

二、更多巧妙的设计

众所周知，在马拉松比赛中，运动员需要十足的体力和耐力。然而，马拉松运动员不仅仅面临的是对自己身体极为残酷的挑战，还要面对自然环境与天气的挑战。因此，一身便捷性能好的护具就体现的极为重要了。在近年来的护腿设计中，已经越来越趋于完美的设计，护腿的形状越来越贴合马拉松运动员小腿的曲线，与腿部的形状也十分的吻合。适度的增压也给马拉松运动员带来了极大程度上的舒适感。

综上所述，我们看到马拉松运动员的长筒袜，竟然起到如此关键的作用。可见为什么马拉松运动员都人手必备一双了。当我们在观看马拉松比赛的时候，面对长时间不间断的奔跑和体能的大幅度消耗，我们也会认为这种长筒袜的设计真的是恰到好处。

马拉松比赛中，需要注意什么？

食物的卡路里应该调整。热量摄入过多会导致身体脂肪增加和运动能力下降。在马拉松比赛之前，工作和休息的结合也是非常重要的。除了在饮食上吃苦耐劳外，充足的睡眠也是必不可少的。特别是赛前三天，我们必须保证良好的睡眠。睡眠时间不得超过24小时，每日睡眠量应大于5小时或6小时，或不少于习惯性睡眠量。良好的睡眠可以保证运动员的训练效果。

在训练和比赛前把脚趾甲剪短、剪平；你可以通过足浴放松，经常把脚泡在热水里；号码布，最好在比赛前一天睡觉前缝制，以免第二天早上匆忙；运动装，应遵循宽松、透气和吸汗的原则。衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；跑鞋，你应该穿轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋。你最好在比赛前穿好几次，然后穿进去。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；袜子，参加比赛时不宜穿新袜子。最好穿洗过几次的旧袜子。新袜子很容易与脚摩擦，严重时会磨破水泡。建议选择吸汗、无缝的袜子；鞋带，不要系得太紧，脚上没有明显压迫感为宜。马拉松训练应从三个方面入手，耐力、力量和速度。训练应循序渐进，先慢慢提高速度，稳定速度，然后逐渐拉长距离。在不损害身体的情况下，适当安排自行车、爬山和其他运动。这些训练有助于提高腿部力量。当比赛来临时，我们应该合理安排训练，尤其是避免受伤。

马拉松是一项极限运动，注重参与，所以不要在意别人跑得有多快。关键是你放松的态度。作为一名普通选手，只要在规定的时间内健康顺利地完成，这就是最大的胜利。对于职业运动员来说，良好的心理状态可以增强运动员的注意力和适应能力，取得更好的成绩。比赛前，准备活动，并完全打开手腕、脚踝和其他关节。比赛开始时，前排运动员应适当加速，避免阻挡后排运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不应惊慌失措，更不要弯腰以免拥挤和摔倒。如果你不是职业运动员，不要在开枪后以100%的强度跑，而是以70%~80%的强度跑。在你的身体适应后，全力跑步。它很容易消耗体力，一般不应使用。

比赛结束后，擦干汗水，穿上衣服，保暖。不要马上停下来。继续缓慢移动几分钟，以帮助身体恢复。不要喝太多的水。当你的心跳和呼吸恢复正常时，你可以喝少量的水。如有发黑、恶心、虚脱等症状，立即到急救站找医生检查治疗。赛后5小时内不要洗热水澡、暴饮暴食或饮酒。您可以冲洗温水，12小时后进入正常程序。

跑步的时候选择袜子，你觉得这一步重不重要？

有的人不爱出汗，即便运动强度大时间长，出的汗也不会太多，还有的人稍微短时间运动就会大量出汗，比如我就是这样，尤其长时间跑步更是大汗淋漓。出汗多并不代表不健康。然后还与体脂含量有关，体脂含量低体液也会偏多一点，体脂多的体液少，但是体液少的汗液未必少，而且胖的人耐受水分丢失能力比较差，这就使得胖的人在大汗淋漓之后，很容易感到疲劳。

尽管胖人出汗多，但耐受的水分丢失的能力也差，所以说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳，我前面说了，和饮水也有关系，如果运动前大量饮水，也会导致体，长期这样会对健康不利，应该平时以低强度、适当频率进行体育运动，给身体一个适应、恢复的时间，可在自我感觉良好时，循序渐进，慢慢提高运动强度，找到一个最适合自己的运动规律。

另外加一点氯化钾，及时适量补水，以防虚脱，甚至可能因大量出汗导致血液浓缩出现心肌梗死等严重后果。运动猝死在职业运动员群体常有报导，普通民众也常有发生，必须积极防范。至是一小时的时间，就已经属于高强度运动了，不出汗反而身体不正常。人体处于持续的高强度运动之中，自身会产生大量的热量，出汗是排除多余热量、保持身体正常体温的最好的方式。

消耗会越高，需要在运动中每隔三俩公里补充一定淡盐水最好。电解质能加速代谢，充足的水分和电解质可以有效防止脱水和中暑，不过不宜运动过长时间，以防消耗过大、供氧等不足，也就是服装，舒适的鞋子以及衣着，会使你跑起来更加的轻松。其次就是跑步时自己的呼吸，在过程中，尽量保持呼吸的均匀，不要大起大落，这样会使你更加易于疲劳。

马拉松比赛有何要求？

马拉松比赛要求如下：

1.装备：

1-1.鞋：

跑马拉松，鞋的要求最高：一是鞋面要软；二是鞋的内帮接口要平整，不能刮脚；三是适合自己的脚型；四是鞋底弹性要好；五是中底要有一定稳定性，不宜变形；六是透气性要好，利于透汗；最后，一定要轻便！

马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，都不要穿。

1-2.袜：运动袜，吸汗袜，不能穿新袜，坚持袜子内侧千万不要有线头，否则会磨出血泡。

1-3.衣裤：平时训练特别是比赛中，最标准的装备是田径服，其次是吸汗速干T恤+高弹裤，尽量不要穿棉质材料，如果没有也不要穿牛仔裤，可以选择普通轻便短裤+涤纶背心或T恤。

2.比赛前后的注意事项：

2-1.活动：对于全程马拉松跑来讲，最后一周应作调整，把强度逐渐降下来，比赛前一天避免大体力消耗！

2-2.饮水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的饮料(有利尿作用)。

2-3.饮食：多吃碳水化合物，但不要吃过饱，不要吃辛辣食品。

2-4.衣袜鞋：号码簿用别针与衣服缝好，提前准备好合适的袜子，不要第二天随便抓，剔除鞋内杂物，绑计时芯片。

2-5.脚指甲：清理干净。

2-6.洗澡：洗澡会在一定程度上让肌肉松弛，不利于第二天的竞技状态。如果可以，尽量别洗，特别是前一天晚上。

2-7.补给：校车上可以继续补充高糖饮料和食品，红牛，葡萄干等等，途中可手握轻质食品如巧克力/能量棒，前10km吃掉，后程起效。

2-8.佐川问题：在天安门广场上有十几个临时性公厕，但始终能看到百人长队，必须慢慢等。尽量在学校解决，下车后赶紧排队or找附近公厕，途中找小树林!@$##。

2-9.摩擦：凡士林涂抹(半程-全程需要，特别是皮肤干燥的人群)，主要部位：腹股沟，腋下，胸口。

2-10.防雨防寒：下车后将等候1h以上，且有可能下小雨，一次性雨衣可防寒，避免感冒，赛前可扔。当天清晨如果气温过低，需要备一次性手套前程防寒，10km左右扔掉。

2-11.眼镜：调好宽度，避免频繁滑动，必要时可以后面加个绳。

2-12.MM的头发：扎起来吧。

2-13.鞋：鞋带千万绑好，万一松了或鞋被踩脱了，慢慢绕到路边。原地绑鞋带=拿小命开玩笑。

2-14.热身：充分热身，避免受伤，不要害怕浪费体力，但也不要强度太大。

2-15.速度：按自己的节奏跑。冲动是魔鬼！前半程宁慢勿快，特别是新手。大会领跑员非常离谱！

2-16.坡度：上桥时如果觉得累，可以大步走或者小步高频亦可。下桥时不要冲，要收着步子跑，步幅稍大即可，落地要平缓。

2-17.呼吸：节奏均匀，两步或三步一吸，有适宜的深度。

2-18.动作：身体不要晃动，自然摆臂，落地平缓柔和富有弹性。

2-19.病痛：途中跑时，有时会伴有下腹及肋侧疼痛现象出现，如果不很严重，可以用减速和局部按压、调整呼吸的方法加以克服，就会逐步恢复正常。30km后极有可能抽筋，伸直腿往后掰，击打按摩腿部肌肉，逐步恢复行走和慢跑。如果头晕，放慢步伐，适度补给糖分。

2-20.心理：信念坚定，勇于拼搏，克服心理和生理上的困难，跑再慢也胜过走。但反对争强好胜。

2-21.倾听自己的声音：如果出现体力严重透支，过早抽筋或是脚磨出泡等问题，需要考虑放弃比赛，上收容车，不能等倒着地上再叫救护车。下次还有机会的！

2-22.配速问题：

• 起点-5km：热身

• 5-21km：轻松上路

• 21-32km：控制速度，不能有不良反应

• 32-40km：根据身体状况调节，要跑的流畅。

• 40-终点：冲刺

• 团队作战：找一个或几个能力相仿的伙伴一起上路，可轮换领跑，但领跑者需要对速度有较好的把握，没有经验的情况下前程宁慢勿快。

2-23.赛后恢复：

1.穿衣及时保暖；

2.补充水和糖；

3.家中静养；

4.膳食中营养补充；

5.热敷和按摩，解决酸胀疼痛，严重者考虑去医院；

6.低强度活动，主动恢复，拉伸放松；

7.塑胶慢跑开始，逐步恢复正常锻炼

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